Exercice d'explication de la mindfulness

L'exercice du chien


Comprendre le principe de la mindfulness :

Pour augmenter vos capacités de concentration (ne penser qu'à une seule chose longtemps) et de reconcentration (revenir rapidement sur ce à quoi vous devez penser), les séances de méditation sont indispensables. L'exercice du chien va vous permettre de comprendre ce principe de la mindfulness !

Début de l'exercice :


Installez-vous tranquillement sur une chaise, fermez les yeux, et, pendant une minute, pensez à un chien, et uniquement à un chien. Vous pouvez lancer la minuterie de votre téléphone si vous le souhaitez. Quand la minute est écoulée, ouvrez les yeux et demandez-vous à quoi vous avez pensé. Avez-vous simplement pensé à un chien pendant toute la durée de l'exercice ? Comment était votre chien ? De quelle couleur ?

Puis installez-vous de nouveau tranquillement. Fermez les yeux. Je vous demande maintenant de ne pas penser à un chien pendant une minute. C'est parti !

Alors, avez-vous réussi l'exercice ? ou bien avez-vous quand même pensé à un chien lorsqu'il s'agissait de ne pas y penser ?

Il y avait deux pièges dans cet exercice, peut-être les avez-vous repérés.

  • Le premier était le choix du « chien ». Un chien, ce n’est pas neutre ; nous connaissons tous un chien avec lequel nous nous sommes amusés ou que nous avons caressé. Quand nous pensons à un chien, nous l’associons généralement à beaucoup de souvenir et d’émotions. Il est donc plus difficile de penser à autre chose.

  • Le second piège concernait la formulation de la consigne : « ne pas penser à un chien ». Or, il est impossible de ne pas penser à quelque chose. Si vous dites : « Ne pense pas à ce qui va arriver demain », automatiquement vous allez y pensez ! Tout comme lorsque votre entraîneur ou vos parents vous disent : « Ne pensez pas au podium », vous y pensez. 

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