Le Flow

État psychologique optimal

Le flow, également appelé « la zone » ou « état psychologique optimal », est évoqué par une majorité de sportifs de haut niveau. Damien Lafont (2011), qui a consacré un ouvrage entier à cette question, explique que cet état est associé à la confiance et à la performance maximale.

Dans cet état mental particulier, les sportifs se sentent en pleine réussite, tout en restant en prise directe avec le réel. Tout est facile, chaque action est pertinente, et les erreurs sont presque inexistantes. Les sportifs se décrivent souvent comme en pilotage automatique. Les performances les plus exceptionnelles apparaissent comme tout à fait naturelles. On observe également que les tâches les plus com­pliquées sont accomplies avec une dépense d’énergie minimale.

Comment atteindre le flow ?

En accord avec les connaissances scientifiques actuelles et les travaux en neuropsychologie (Goleman, 2014), je considère que l’état de flow est directement lié à la concentration et à l’ensemble des compétences attentionnelles. C’est-­à-dire que plus les sportifs sont habitués à travailler leur concentration, et leur reconcentration, mieux ils gèrent leur impulsivité ; plus ils sont habitués à rechercher l’état d’attention optimal, et plus ils atteignent cet état de flow.

Le lien avec la concentration est fonda­mental, car il pourrait expliquer le fait que les sportifs de haut niveau sont ceux chez qui on observe le plus souvent cet état de pilotage automatique. Lors des grands événements, des joueurs comme Nadal,

Federer, Djokovic ou Murray atteignent quasiment à chaque fois cette zone.
Il faut donc concevoir le flow comme un travail. Il faut aller chercher « la zone » à l’entraînement. Il faut rehausser sa concentration et son attention à l’entraînement pour ensuite pouvoir reproduire les mêmes sensations en match. Attention, ne vous trompez pas d’objectif. Il faut viser l’augmentation de la concentration et de l’attention. Se fixer comme objectif d’atteindre la zone sans savoir comment sera voué à l’échec.

Si vous obtenez un score élevé au questionnaire ci­-dessous, cela indiquera que vous êtes habitué à ressentir cette sensation de plénitude. Sinon, vous savez ce qu’il vous reste à faire…

Vos compétences attentionnelles

Ce questionnaire a pour but d’évaluer vos compétences attentionnelles. Il vous offre l’opportunité de savoir où vous vous situez, en ce moment, par rapport à votre pratique sportive.

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